المشى للجميع

كتبها درية أبوزيد ، في 23 فبراير 2008 الساعة: 14:03 م

أخوتى وأصدقائى 

 يسعدنى  أن أقدم لكم أدراجا جديدا على مدونتى… وهو  أول برنامج متكامل  أقدمه لكم حول رياضة المشى…. ..لأنها  تعتبر هى الوسيلة السهلة والمتاحة للجميع لممارسة الرياضة  وذلك لتحسين الصحة وتحقيق اللياقة البدنية ,أذا تم ممارستها بطريقة سليمة .

    هذا البرنامج  الرياضى  للاستاذ الفاضل دكتور مصطفى جوهر حيات .. الاستاذ بكلية التربية الاساسية …. وأتشرف بأن أقدم لكم هذا العالم الجليل والاستاذ الاكاديمى  ,الذى  ساهم بابحاثه ودراساته العديدة فى مجال الصحة والرياضة… وأيضا قدم علما دقيقا مدروسا فى مجال التغذية  وعلم الميكروبيوتك,  سواء  من خلال مؤلفاته  العديدة أو على شبكة الانترنت  … وله  أيضا موسوعة  هامة

المزيد

أضف الى مفضلتك
  • del.icio.us
  • Digg
  • Facebook
  • Google
  • LinkedIn
  • Live
  • MySpace
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • TwitThis
  • YahooMyWeb

ملف كامل عن ( رياضةالمشى )

كتبها درية أبوزيد ، في 29 أبريل 2008 الساعة: 05:24 ص

1  المشى الرياضى
________________________________________
الاهتمام العالمي بالمشي
لقد أعادت المنظمات والمؤسسات العلمية والصحية النظر في المشي لعلاقته بالصحة، فلم يعد المشي مجرد وسيلة انتقال من مكان إلى آخر بل اتضح في الآونة الأخيرة أن للمشي فوائد صحية ونفسية واجتماعية دعت للاهتمام بهذه الرياضة.
ففي عام 1996م كلفت وزارة الصحة الأمريكية حوالي 150 عالما ومتخصصا في الطب والصحة ووظائف الأعضاء وغيرها من التخصصات بجمع الأبحاث والدلائل على علاقة النشاط الرياضي بالصحة. وخرجت هذه المجموعة بوثيقة شهيرة جمعت في 300 صفحة. وقد لخصت وزيرة الصحة آنذاك ما ورد فيها بقولها " المشي والنشاط البدني هما جواز السفر إلى الصحة "

وقد حددت منظمة الصحة العالمية يوم(24 سبتمبر) من كل عام كيوم عالمي للقلب حيث تهتم كل دول العالم بهذا اليوم.

وقد عقدت منظمة الصحة العالمية في جنيف نشاطا للمشي شارك فيه حوالي 150 مشاركا من كبار الشخصيات، وأقيمت لهذا اليوم فعاليات في أكثر من 90 دولة.
وفي اليوم العالمي للقلب نظم في البرازيل برنامج سمي " المشوار ال 8 كيلو متر" للتعبير عن الاهتمام بالمشي، وشارك فيه حوالي ألف شخص.
كما قامت أندونيسيا بهذه المناسبة حملة تحت شعار " أعط قلبك مشوارا".
وفي سويسرا نظم برنامج مشابه سمي " مشوار ساعة" شارك فيه عشرات الآلاف من الناس.
وفي عام 2002م دفع الأمر بمنظمة الصحة العالمية لاعتماد شعار اليوم العالمي للصحة، والذي يوافق 7 ابريل من كل عام، تحت عنوان "Move and health" الذي نقل إلى اللغة العربية باسم " في الحركة صحة وبركة".
لذلك أخــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــي
لقد اشترينا لك هذة الملابس المناسبة لرياضة المشي كي تمارس بيها هذة الرياضة الشيقة .
ملابس المشي
يفضل ارتداء الملابس المريحة الواسعة التي تسمح بتبخير العرق. ويبرد الجسم بتبخير العرق مما يؤدي إلى تبريد الجلد. وفي الجو الصحراوي قليل الرطوبة يساعد على ابتلال الملابس بالعرق على تبريد الجسم، خاصة مع وجود نسيم الهواء. ولكن لابد أن تكون الملابس فضفاضة تسمح بوجود الهواء بينها وبين الجلد.

حذاء المشي:-
————-
حذاء المشي هو الأداة الوحيدة التي يجب أن يعتني المشاة باختيارها باهتمام خاص، لأن اختيارها يصنع فرقا كبيرا جدا من حيث الراحة وجعل المشي أكثر متعة.
الأحذية المناسبة للمشي معروفة في محلات بيع أدوات الرياضة بأنها هي ذاتها أحذية الجريب.
يجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وأن يكون حاضنا للكعب دون أن يكون ضيقا عليه، وأن يسمح بقدر كاف من حرية لأصابع الرجل في الجهة الأمامية. كما يجب أن يسمح بتهوية القدم كأن يكون الغطاء الأمامي مصنوعا من الجلد أو شبكة النايلون. ومن المريح أن يكون الحذاء حاو على نظام امتصاص الصدمات، مثل أن يكون نعله من المطاط المرن أو حاويا على أكياس من الهواء المضغوط..
ومعرفة نوع القدم (مسطحًا أو مقوساً) مهم لاختيار الحذاء المناسب من حيث أرضية النعل، وذلك اعتمادا على ارتفاع قوس القدم.
والملابس اخي العزيز كانت الحجه التي تكررها كلما سألتك المشي وقد وفرتها لك …هل تتعلم كيف تمشي لتستفيد من مشيك.
الطريقة المثالية لأداء رياضة المشي
——————————————الإنسان يمشي بطبيعتة ولا نود هنا تعليمكم طريقة المشي العادي إلا أن الحركة الميكانيكية للمشي عند معظم الناس بعيدة جداً عن المشي الرياضي فطريقة المشي عند الإنسان موزعة بين حركات القدمين مع ثني مفصل الركبة قليلاً و يكون باطن القدم علي سطح الأرض كاملاً، و الذراعان يتمرجحان أماماً وخلفاً في عكس حركة الرجلين مع زيادة حركة التردد و المشي على أمشاط الأصابع من أهم الأخطاء الشائعة في المشي الرياضي الذي يسب الإجهاد العضلي وبعض الإصابات.
يبدأ المشي الرياضي بالقانون الطبيعي للوقوف و العمل علي إطالة العمود الفقري وبدون إستقامة المُنحنيات الطبيعية في منطقة الرقبة و الوسط و الظهر مع إسترخاء و توازن بين جميع عضلات الجسم الأمامية و الخلفية و الجانبية، و يكون الهدف من المشي الحركة في إتجاه الأمام ، لذا يجب عدم زيادة الحركة من السطح الجانبي للجسم و تحديد الحركة بين الذراعين و الرجلين مع تقليل حركة الجذع .
ولتطبيق المشي الرياضي يجب الوقوف معتدلاً في أحسن وضع للقوام ثم مرجحة الرجل مستقيماً للاْمام مؤشراً بأصابع القدمين للاْمام مع ثني مفصل الركبة قليلاً و تكون الحركة من مفصل الحوض ثم وضع كعب القدم علي الأرض ثم دفع بالإبهام ( الإصبع الكبير ) ولا تنسي أن تكون عملية التنفس عملية حرة مع إيقاع القدمين . وتكون حركة القدمين موازية لسطح الأرض أو مضمار المشي وعلي إرتفاع تقريباً (2-3) بوصة وتعتمد طول الخطوة على مدى مرونة مفصل الفخذ وطول القدمين وسرعة الخطوة ونوع الملابس .
أما بالنسبة لحركة الذراعين فيجب مرجحتها بحرية وسهولة من مفصل الكتف في إتجاه حركة القدمين ، وتعتمد مسافة المرجحة علي مسافة الخطوة و جعل الصدر مواجهاً للاْمام و راحة اليدين مواجهاً للرجل . و بما أن ليس هناك من يقف من معتدلاً و صحيحاً فإن أيضاً ليس هناك من المشي مشياً نموذجياً و ذلك لتدخل البناء الهيكلي للجسم و المواصفات التشريحية و الشخصية للإنسان, و المشي الرياضي عبارة عن حركات ذو إيقاعات متواصلة ومستمرة لنفس النموذج الميكانيكي لحركة العضلات في الساقين
وأخيراً … لا تنسي أثناء المشي بأن تتنفس بعمق بإدخال الهواء إلى البطن وإخراج الهواء من الفم, و المشي للوصول إلى فترة الإثارة الفسيولوجية, و لا يتطلب بأن تقطع المسافة أو الزمن بدون تنفس أو تقطّع في عملية التنفس، لذا إذا شعرت بالتعب و الإجهاد أو تقطّع التنفس يتطلب تقليل سرعتك والوقوف فوراً إذا شعرت بالدوخة و الدوار أو الميل للتقيء.
ملحوظة : اسحب أو اشفط البطن للداخل أثناء المشي مع التنفس الطبيعي مع إيقاعات القدمين و الخطوة.
ابدأ المشي :-
—————-
البدأ في برنامج المشي يكون أسهل من وضع أحدى قدميك أمام الأخرى ، ولكن أداء بعض تمرينات الإطالة وخاصة عضلات الرجلين يعطيك أكثر راحة وثقة.
التهيئة أو الأعداد ألبدني :
التمرين الأول : تمرين إطالة عضلات الساقين الخلفية .
الوضع : الوقوف معتدلاً ، القدمان كاملاً علي الأرض و متوازيتان في إتجاه الأمام ، اليدان ممدودتان والكفان كاملاً على الحائط ( كرسي-شجرة ).
الحركة : مد عضلات الرجلين الخلفية ببطء لمدة دقيقة .
التكرار : يكرر التمرين لمدة( 2-3) دقائق
التمرين الثاني : تمرين ثني الجذع جانبا .
الوضع : الوقوف فتحاً و الذراعان ممدودتان ومتشابكتان عالياً.
الحركة : تبادل ثني الجذع جانباً ببطء لمدة (30) ثانية لكل جهة.
التكرار : يكر التمرين لمدة(2-3) دقائق .
التمرين الثالث : تمرين التنفس
لتهيئة الرئتين و الحجاب الحاجر للمشي يتطلب أداء تمرين التنفس بوضع أحد اليدين علي البطن و أخذ كمية كبيرة من الهواء خلال الأنف (شهيق) لملأ تجويف البطن مع دفع البطن للخارج ، ثم أخراج الهواء خلال الفم (زفير) ، و يلاحظ عدم أداء الحركتين بصعوبة لعدم الإصابة.
التكرار : يكرر عملية التنفس للتعويد على الإيقاع الصحيح والتنفس من (8-10) مرات قبل البدأ في المشي.
تنظيم خطوات المشي:- —————————
أنت الآن على إستعداد للبدء في الخطوة الأولي و للأمام، و قد تحتاج في البداية إلى (5) دقائق من المشي البطيء وذلك لتهيئة القلب والعضلات ، وبعد ذلك ابدأ المشي بالخطوة السريعة التي تضمن لك الآثار الفسيولوجية والإستفادة من المشي حيث يتطلب رفع معدل ضربات القلب إلى (50%) من أقصي ضربات القلب في الدقيقة علي الأقل ويؤكد العلماء والخبراء بأن الوصول بالقلب مابين (65%-80%) من أقصي ضربات القلب في الدقيقة يستفيد الإنسان في حرق الدهون والسعرات الحرارية والحصول على الفوائد الصحية و اللياقة البدنية و الجوانب النفسية.
و كلما حصلت علي لياقة وقدرة علي المشي السريع كلما يتطلب منك زيادة السرعة أو الخطوة أو المسافة وذلك للحصول على الآثار الفسيولوجية للقلب و الرئتين.
التهدئة (الاستشفاء) بعد المشي
التهدئة و إرجاع العضلات و ضربات القلب إلى حالتهم الطبيعية بالمشي بخطوات بطيئة ولمدة (5-7) دقائق. ثم إعادة تمرين إطالة عضلات الساقين الخلفية وتمرين ثني الجذع جانباً من تمرينات التهيئة بالإضافة إلى التمرين الآتي :
التمرين (1): تمرين إطالة عضلات الفخذين الخلفية.
الوضع : الجلوس طولاً و الرجلين ممدوتان أماماً.
الحركة : ثني الجذع أماماً مع ثني القدمين للأمام و بوضع اليدين على مفصل القدمين وثبات (30-60) ثانية.
التكرار : يتكرر التمرين من (3-4) مرات.
التمرين (2) : تمرين دوران الجذع جنباً.
الوضع : الوقوف فتحاً و الذراعان جانباً، إنهاء التهدئة بهذا التمرين .
الحركة : تبادل دورا

المزيد

أضف الى مفضلتك
  • del.icio.us
  • Digg
  • Facebook
  • Google
  • LinkedIn
  • Live
  • MySpace
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • TwitThis
  • YahooMyWeb

المشى للصحة واللياقة ( برنامج متكامل ) (1)

كتبها درية أبوزيد ، في 28 أبريل 2008 الساعة: 19:28 م


يعتبر المشي في معظم دول العالم , الرياضة المحببة والمفضلة لدى الجميع كباراً وصغاراً وحتى الذين لم يزاولوا الرياضة في حياتهم ، والمشي من أنواع الأنشطة الرياضية الهوائية الممتازة التي تستمر مع الإنسان مدى الحياة والتي لها تأثير علي النظام القلبي والرئوي والدموي ( القلب و الرئتين والأوعية الدموية ) ، والمشي رياضة الذين لا يقدرون علي مزاولة الأنشطة الرياضية الأخرى كالجري والسباحة وركوب الدراجة وأداء التمرينات خاصة الذين يعانون من أمراض العصر كالسكر وارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية حيث يعتبر المشي سباق رياضي ونشاط بدني مفيد لهم حيث يعطي نفس الإستفادة وتأثيره يساوي باقي الأنشطة الرياضية الأخرى ولكن يتطلب زمن أطول للوصول لتأثير التدريب علي القلب والرئتين والأوعية الدموية، وبالإضافة إلى ذلك فأنة بإمكان الإنسان مزاولة المشي الرياضي في كل مكان وزمان وعلي مدار العام، و لا يحتاج الإنسان إلى الملاعب والأدوات والأجهزة الخاصة ، وكذلك يزاول بشكل فردي أو جماعي مع الأصدقاء والزملاء وإفراد الأسرة الواحدة .
إن المشي في وقنتا هذا أصبح بمثابة الصرخة العلمية بل وأصبح يؤخذ بتلك الجدية وبه يقاس الوعي الصحي لدى الشعوب و الدول المتقدمة وبعكس ما يحدث في الكويت ودول الخليج العربي حيث الشوارع الحديثة والسيارات والبناء والعوائق وضيق المساحات الزراعية هذا بالإضافة إلى التخلف الثقافي والرياضي والصحي والعوائق الاجتماعية لدي معظم شعوب هذه المنطقة وقلة خبرتهم بأهمية مزاولة الأنشطة الرياضية الهوائية و تأثيرها على الصحة و اللياقة البدنية علما بأن معدلات الإصابة أو الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بإرتفاع مستمر ، لذا نجد بأن الإقبال على مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي ضئيلاً جداً بين معظم الناس وأنه لا يمكن للإنسان الذي يرغب بمزاولة الأنشطة الرياضية الهوائية أن يجد مكاناً مناسباً وبعيداً عن أنظار الناس والآخرين لمزاولة رياضتة المفضلة كالمشي الرياضي أو الهرولة(الجري ) والأنشطة الرياضية الهوائية الأخرى . وبالرغم من الصعوبات السابق ذكرها و بالإضافة إلى مناخ الكويت غير الطبيعي صيفاً نجد أن الإهتمام بدأ يطرق أبواب المجتمع الكويتي معلناً تفشي أمراض العصر كالقلب وضغط الدم والسكري والسمنة بين الشباب والشيوخ والذي يمكن القضاء على أسبابها بمزاولة الأنشطة الرياضية الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة والتمرينات الرياضية .
وأثبت أحد الباحثين الإنجليز بأن الذين يزاولون المشي الرياضي ولمدة (30 ) دقيقة من و إلى العمل يومياً بإمكانهم أن يحافظوا على أوزانهم وأن يتجنبوا احتمالات الإصابة بأمراض العصر عن الذين لا يزاولون أي نشاط هوائي ومن مميزات المشي الرياضي أنك لا تحتاج إلى دفع الإشتراكات الباهضة الخاصة لمزاولة الأنشطة والألعاب الرياضية الأخرى كما في الأندية الصحية الخاصة ، وكل ما تحتاج إلية حذاء رياضي وملابس مناسبة، و ابدأ من اليوم برنامجك فكل كيلو متر جديد تقطعة من البرنامج اليومي يعني يوماً جديداً وصحياً في حياتك ويومك المنتظر سعادة وصحة ولياقة ، وأخيراً يؤكد الأطباء إن المشي يظل دائما الرياضة المفضلة عند كبار السن وقد تأكد الآن أنه أيضاً

المزيد

أضف الى مفضلتك
  • del.icio.us
  • Digg
  • Facebook
  • Google
  • LinkedIn
  • Live
  • MySpace
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • TwitThis
  • YahooMyWeb

المشى للصحة واللياقة ( برنامج متكامل ) (2)

كتبها درية أبوزيد ، في 28 أبريل 2008 الساعة: 19:15 م

              
تنظيم خطوات المشي

أنت الآن على إستعداد للبدء في الخطوة الأولي و للأمام، و قد تحتاج في البداية إلى (5) دقائق من المشي البطيء وذلك لتهيئة القلب والعضلات ، وبعد ذلك ابدأ المشي بالخطوة السريعة التي تضمن لك الآثار الفسيولوجية والإستفادة من المشي حيث يتطلب رفع معدل ضربات القلب إلى (50%) من أقصي ضربات القلب في الدقيقة علي الأقل ويؤكد العلماء والخبراء بأن الوصول بالقلب مابين (65%-80%) من أقصي ضربات القلب في الدقيقة يستفيد الإنسان في حرق الدهون والسعرات الحرارية والحصول على الفوائد الصحية و اللياقة البدنية و الجوانب النفسية.
استخدم الرسغ في تحديد النبض أثناء المشي لمدة (30) ثانية ثم اضرب الناتج في (2) لتحديد ضربات القلب في الدقيقة و يتطلب قياس النبض ما بين (3-4) مرات أثناء المشي, و لا تتوقف عن المشي أثناء قياس النبض, و خلال أسابيع أو شهور من مُزاولة المشي تأكد من قياس النبض و تحديد ضربات القلب في الدقيقة أثناء المشي و ذلك لتحديد الخطوة.
و كلما حصلت علي لياقة وقدرة علي المشي السريع كلما يتطلب منك زيادة السرعة أو الخطوة أو المسافة وذلك للحصول على الآثار الفسيولوجية للقلب و الرئتين.
التهدئة (الاستشفاء) بعد المشي التهدئة و إرجاع العضلات و ضربات القلب إلى حالتهم الطبيعية بالمشي بخطوات بطيئة ولمدة (5-7) دقائق. ثم إعادة تمرين إطالة عضلات الساقين الخلفية وتمرين ثني الجذع جانباً من تمرينات التهيئة بالإضافة إلى التمرين الآتي :
التمرين (1): تمرين إطالة عضلات الفخذين الخلفية.
الوضع : الجلوس طولاً و الرجلين ممدوتان أماماً.
الحركة : ثني الجذع أماماً مع ثني القدمين للأمام و بوضع اليدين على مفصل القدمين وثبات (30-60) ثانية.
التكرار : يتكرر التمرين من (3-4) مرات.
التمرين (2) : تمرين دوران الجذع جنباً.
الوضع : الوقوف فتحاً و الذراعان جانباً، إنهاء التهدئة بهذا التمرين .
الحركة : تبادل دوران الجذع ببطيء مع ثني الرجلين من مفصل الركبة خفيفاً، مع التنفس الطبيعي .
التكرار : يتكرر التمرين من (2-4) دقائق.

قبل أن تبدأ ببرنامج المشي الرياضي أو أي نشاط أخر يتطلب بالدرجة الأولى تحديد مستوى لياقتك البدنية علماً بأن معظم الناس الذين يمتازون بالصحة الجيدة لا يتطلب الإجراءات الطبية لهم قبل مزاولة برنامج المشي الرياضي ، ويفضل أولاً إستشارة الطبيب في حالة إذا تم اختيار كم البرنامج الذي يناسبكم أو إذا كنت تعاني من الآتي:
• أمراض القلب والرئتين أو أمراض أخرى مثل أمراض الأوعية الدموية أو السكر .
• إرتف

المزيد

أضف الى مفضلتك
  • del.icio.us
  • Digg
  • Facebook
  • Google
  • LinkedIn
  • Live
  • MySpace
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • TwitThis
  • YahooMyWeb

المشى للصحة واللياقة ( برنامج متكامل ) ( 3 )

كتبها درية أبوزيد ، في 28 أبريل 2008 الساعة: 18:42 م


إختيار الحذاء الُمناسب

سبق أن قلنا بأن عند مُزاولة المشي الرياضي لا يحتاج الإنسان إلى ملابس خاصة غير حذاء مُناسب من حيث الجودة والمقاس ، و إختيار حذاء مناسب يساعد في الوقاية من الإصابات ويجعل المشي الرياضي أكثر متعة وسرور وسعادة .
ربما لا تدرك أهمية إختيارك للحذاء المُناسب وتفكر بإدخار فلوسك وتستغني عن شراء الحذاء بإستخدام حذاء قديم تملكه … في الحقيقة ليست كل الأحذية التي تستخدم في المشي الرياضي مُناسبة حيث يتطلب عند مزاولة المشي الرياضي حذاء خاض مثل باقي الألعاب الرياضية له مُواصفات الوقاية والأمان .
هناك كثير من الشركات التي تصنع أحذية رياضية لمزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي ، لذا يتطلب منك أولاً إختيار الحذاء المناسب لمزاولة المشي الرياضي وثانياً مناسبة الحذاء لنوعية قدمك وقياسك ، ومن هنا يجب تحديد نوعية القدم و تحديد نوعية الحذاء من حيث مُناسبته لأقواس القدم الأمامية والجانبية .
و يتميز الحذاء المُناسب لمزاولة المشي الرياضي بالآتي:

• كعب ثابت.
• مُقدمة مرنة.
ويجب أن يكون كعب الحذاء ، ثابتاً لمسك القدم داخل الحذاء ، وعدم تحرك ومرمجة القدم داخل الحذاء للوقاية من الإصابات ، ويتطلب أن يكون الحذاء مرناً من الأمام لجل القدم حراً مع حركة المشي ويتطلب أن يكون للحذاء من الداخل طبقة من الإسفنج ويتطلب أن يكون كعب القدم مرتفعاً من الأرض حوالي 2/1 إلى 4/3 إنش وهذا يُعطي للقدم الراحة والوقاية أثناء المشي .
وأخيراً .. قبل شرائك للحذاء يجب إرتداء الحذاء في المحل للتأكيد علي مناسبته لقدمك .
طريقة المشي الرياضي

الإنسان يمشي بطبيعتة ولا نود هنا تعليمكم طريقة المشي العادي إلا أن الحركة الميكانيكية للمشي عند معظم الناس بعيدة جداً عن المشي الرياضي فطريقة المشي عند الإنسان موزعة بين حركات القدمين مع ثني مفصل الركبة قليلاً و يكون باطن القدم علي سطح الأرض كاملاً، و الذراعان يتمرجحان أماماً وخلفاً في عكس حركة الرجلين مع زيادة حركة التردد و المشي على أمشاط الأصابع من أهم الأخطاء الشائعة في المشي الرياضي الذي يسب الإجهاد العضلي وبعض الإصابات.
يبدأ المشي الرياضي بالقانون الطبيعي للوقوف و العمل علي إطالة العمود الفقري وبدون إستقامة المُنحنيات الطبيعية في منطقة الرقبة و الوسط و الظهر مع إسترخاء و توازن بين جميع عضلات الجسم الأمامية و الخلفية و الجانبية، و يكون الهدف من المشي الحركة في إتجاه الأمام ، لذا يجب عدم زيادة الحركة من السطح الجانبي للجسم و تحديد الحركة بين الذراعين و الرجلين مع تقليل حركة الجذع .
ولتطبيق المشي الرياضي يجب الوقوف معتدلاً في أحسن وضع للقوام ثم مرجحة الرجل مستقيماً للاْمام مؤشراً بأصابع القدمين للاْمام مع ثني مفصل الركبة قليلاً و تكون الحركة من مفصل الحوض ثم وضع كعب القدم علي الأرض ثم دفع بالإبهام ( الإصب

المزيد

أضف الى مفضلتك
  • del.icio.us
  • Digg
  • Facebook
  • Google
  • LinkedIn
  • Live
  • MySpace
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • TwitThis
  • YahooMyWeb

كلام فى البكاء

كتبها درية أبوزيد ، في 1 نوفمبر 2007 الساعة: 13:07 م

البكاء ليس كمية من الدموع  تنزل من العين.. انها عملية كيميائية بحتة ….
 والبكاء وظيفة هامة من وظائف الجسم , وتاريخ البكاء هو تاريخ الانسان منذ وجوده  فى الارض,فأول ما يفعله الوليد من أول لحظة خروجه  للدنيا ان يبكي.. ولا لأحد يدرى الى الان تفسير بكاء الوليد, و يقول البعض  ان ذلك علامة   هامة على صحة الوليد  والبعض الاخر يفسر ان ذلك  يعبر عن  وجوده فى حياة   جديدة   وما سيلاقيه فيها من التعب والشقاء …….
   وفى رأى علماء النفس والا جتماع أن البكاء هو أفضل وسيلة مهدئة للتخفيف من الضغط العصبى  والنفسى …. و للدموع أنواع منها ما يقوم على عملية ترطب العين … وتسهيل حركة الجفون ودموع أخرى  تخرج عندما نشعر بالحزن والاسى …  ودموع أخرى تزرف من العين نتيجة مؤثرخارجى مثل التعرض  لانواع من التوابل  أو التعرض للآدخنة والتر اب أو دخول أجسام غربية فى جفن العين . . ..     وقد وجد أحد العلماء أن الدموع تحتوى على أجسام سامة يريد الجسم التخلص منها,  و يرى أحد الباحثين أن البكاء ضرورى لصحة الجسد ويؤدى الى ضبط  العملية الفسيولوجية لجسم الا نسان , هذا من الوظيفة   الطبيعية  للدموع وعملية البكاء……
     و لكن عندما نتحدث عن الدموع الاخرى الصناعية و التى يقصد  بها  الدموع الكاذبة التى تزرفها العين    فقط للفت نظر الاخرين  وجلب العطف … تلك الدموع التى  تتوفر عند المرضى النفسيين أو الاشخاص المحرومين من العطف والحنان   يقول عنها  الباحثين  أنها دموع غير صحية فهى تؤدى فى النهاية لمزيد من تعقيد المرض و أيضا المزيد من حدة الحالة النفسية عند  الباكى  و نجد الكثير من الناس فى أيامنا هذه شكاءة بكاءة بداعى و بدون داعى نتيجة للظروف الصعبة  النفسية والاجتماعية التى يواجهها الانسان ويعيشها فى ايامنا هذه  …..
    و يرى  الباحثون أن المرأة تبكى أكثر من الرجل  لشعورها بالضعف أو باعتباره سلاح  لتلبية رغباتها  فى مواجهة  سيطرة الرجل  وقوته العضلية  
 ولهذا نجد أن أكثر البكائين والشكائين من النساء والاطفال ,و يعتبر الرجال أن عملية البكاء  عملية نسائية بحتة  وخصوصا عند الشرقيين و يشبهون الرجل الباكى بالنساء و دليلا على الخضوع والضعف وتحد من رجولته   عندما يبكى  على اعتباره انها حالة ضعف وضد قوة الرجال و عيبا كبيرا ان يجد الرجل  الحل فى البكاء عندما يواجه أى مشكلة نفسية
ويرى الباحثون  أن البكاء عملية أنسانية بحتة عند الرجال والنساء دون تفرقة …. وانها  رد فعل طبيعى  للتنفيس عن الحزن  وخصوصا عن 

المزيد

أضف الى مفضلتك
  • del.icio.us
  • Digg
  • Facebook
  • Google
  • LinkedIn
  • Live
  • MySpace
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • TwitThis
  • YahooMyWeb

العالم الافتراضى

كتبها درية أبوزيد ، في 28 أكتوبر 2007 الساعة: 11:03 ص

هل تريد ان تصبح طيارا ماهرا؟ هل تريد ان تكون اعظم جراح في العالم؟ هل رغبت يوما في ان تكون ثريا جدا؟ هل تحب ان تتزوج الفتاة التي تريد؟ هل تحلم في ان تكون ممثلا سينمائيا محاطا بالشقراوات؟.. كل ما سبق يمكن ان يتحقق لكن ليس على ارض الواقع، بل في الحياة الافتراضية عبر جهاز كمبيوترك الشخصي!.. لكن ما فائدة ذلك البرنامج وما تأثيره على ارض الواقع؟ وما هي الفوائد التي يمكن نجنيها من هذا العالم الخيالي؟

التجسد الافتراضي
حقق موقع ‘الحياة الثانية  the second life   أقبالا كبيرا منذ اطلاقه من

  قبل مخترعه فيليب ليندن من مختبره في مدينة سان فرانسيسكو الاميركية عام 2003، وبلغ عدد سكان هذا العالم الافتراضي ثلاثي الابعاد 1.3 مليون نسمة وتنتعش به السياحة، حيث يزوره سنويا حوالي 7 ملايين سائح. ويمكن للشخص الراغب في الدخول والتعايش في هذا الموقع المثير ان يختار شخصية افتراضية وامتهان عمل وربح اموال وتكوين اصدقاء كلها بصورة افتراضية ، والمشترك يبدأ حياته بالتسجيل في ‘الحياة الثانية’ ليصبح ما يعرف ‘بالافاتارavatar وهي كلمة اصلها هندي وتعني التجسد، وبعد التسجيل يصبح رسميا شخصية افتراضية يمكنه التفاعل والتعايش مع امثاله بالصوت والصورة، كما يمكنه ممارسة مختلف انواع الانشطة.

وجهان لعملة واحدة
تتوقع ليزلي جيفين المتخصصة في علم المستقبليات او futurology في مؤسسة BT البريطانية، ان تتطور العلاقة بين الحياة الواقعية وبين الحياة الافتراضية في مثل هذه النوادي العالمية التي تمارس عبر الانترنت الى درجة الاندماج. فبالاضافة الى اتاحة الفرصة لروادها من التعايش في حياة مختلفة داخلها ، يمكنها ان تجعلهم يلتقون بأشخاص مشاركين حقيقيين وليس مجرد شخصيات افتراضية، كما الحال على الانترنت. اما اشكال هذا الاندماج فهي كثيرة، من ابرزها اضافة لمسات شخصية على الشخصية الافتراضية التي ينوي الشخص ممارستها في هذا العالم، وعلى سبيل المثال اذا كان المشارك يمارس مهنة التمثيل، فانه قادر على ممارستها تماما في الواقع الافتراضي ، بل ان الامر يمكن ان يتطور الى اكثر من ذلك ، فيصبح بامكان الشخص المشارك التجول في شوارع المدن الافتراضية والالتقاء باحد الافراد بها والتحدث معه، ثم الطلب منه او منها التحدث معه عبر الهاتف المحمول في الحياة الواقعية اذا ما كان التجاذب قويا بين الشخصيتين وبالتالي يمكن ان تصبح الحياة الواقعية والافتراضية وجهين لعملة واحدة.

اعتراف دولي
حاز موقع ‘الحياة الثانية’ على اعتراف دولي ودبلوماسي من قبل المالديف والسويد، حيث افتتحت كل منهما سفارة لها هناك واصبح ذلك الموقع بسبب اتقان تكوينه بمنزلة منبر سياسي افتراضي، حيث تم خوض الانتخابات الفرنسية الاخيرة كما تم على ارض الواقع واحتدم بها الجدل ما بين انصار نيكولا ساركوزي الذي اصبح رئيسا لفرنسا في الوقت الحالي وبين المرشحة سيغولين روايال، كما افتتحت السيناتور هيلاري كلينتون لها مركزا انتخابيا فيه.

التعليم الافتراضي
اقامت اكثر من 70 جامعة فروعا لها في موقع ‘الحياة الثانية’ ، ويستعد المركز الثقافي البريطاني لافتتاح 3 جزر لتعليم اللغة الانكليزية فيه ، وقدمت احدى الجامعات الالمانية أخيرا محاضرة افتراضية في صالة افتراضية تابع الطلاب تلك المحاضرة التي ألقاها المدرس ‘الافتراضي’ ايضا وهم في بيوتهم مسترخون يرتشفون القهوة بملابس النوم مع قدرتهم على التفاعل مع ذلك المحاضر الافتراضي بالصوت والصورة اينما كانوا وتناقشوا وسألوا واستفسروا منه كما لو كانوا جميعهم حاضرين في صالة واحدة بالجامعة ، ويتم التواصل بينهما وبين المحاضر في قاعة افتراضية مستخدمين برنامج باور بوينت لعرض المادة العلمية بواسطته ، وقد لقي هذا النظام حماسا كبيرا من قبل الطلاب بألمانيا ، ويتفق الخبراء على ان حصص التدريس الافتراضية ستشكل جزءا لا يتجزأ من التعليم عن بعد عبر الانترنت في المستقبل.

.. والمتاحف تدخل العالم الافتراضي
طورت مجموعة من المتاحف ومراكز الابحاث الاميركية برامج للواقع الافتراضي جديدة، تتيح لروادها زيارة مواقع تاريخية افتراضيا ، وحتى القيام برحلة عبر الزمن الى الوراء بآلاف السنين، او القيام برحلة لآلاف الكيلومترات لزيارة اجمل الآثار في العالم. وتحاول هيئات عدة العمل على نشر هذا النوع من البرامج ضمن اوسع مدى ممكنالمزيد

أضف الى مفضلتك
  • del.icio.us
  • Digg
  • Facebook
  • Google
  • LinkedIn
  • Live
  • MySpace
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • TwitThis
  • YahooMyWeb

هل هو أحتفال أم مناسبة لأثارة الحسرة والألم

كتبها درية أبوزيد ، في 23 أكتوبر 2007 الساعة: 07:37 ص

  أعلنت منظمة الأمم المتحدة للزراعة والأغذية ( فاو ) فى الاحتفال السنوى بيوم  الغذاء العالمى ,   أن 854 مليون أنسان فى العالم كله ينامون جياعا … فى الوقت الذى يعلن فيه أيضا أن كوكبنا ينتج من الطعام بكمية وفيرة لاطعام جميع سكان الارض بصورة ممتازة  وكافية لصحة جيدة  … وكان محور الاحتفال تحت شعار ( الحق فى الغذاء )  …. و التى جاءت فكر تها لتقول أنه لا بد أن نغير فكرة الاحسان الى الفقراء  والجياع الى فكرة الحق  فى الغذاء …. والقيت البيانات والاحصاءات من قبل الوفود  .. كل وفد يلقى بيانه عن منطقته ويلقى أيضا حلولا قد يراها لحل مشاكل بلده وما تعانيه من جوع وفقر ومرض  … وبعد ذلك أتعشى الجميع ما لذ وطاب من الطعام الفاخر حتى التخمة  ورحل  كل وفد الى بلده  وأنفض المولد …  وهكذا يحدث  مع كل احتفال تقيمه هيئة الامم المتحدة  فى أعيادها وأحتفالاتها  المختلفة  لحل مشاكل الشعوب الفقيرة  ….
      والحق فى الغذاء حق أساسى من حقوق الانسان ومعناه أن كل أنسان الحق فى الحصول على طعام كافى وجيد ومغذ ومقبول للحصول على صحة جيدة وهذا يرتبط بالكرامة وعزة النفس البشرية …  وهذا شعار( الحق فى الغذاء ),  يقابل بالتجاهل غالبا من قبل الافراد أو الجماعات  كقضية أساسية فى هذا الوقت الراهن الذى يشهد فيه العالم تقدما هائلا فى الثورة التكنولوجية الرهيبة … وفى ظل  عصر المعلومات والاتصالات والانترنت , و ايضا تحت مفهموم العولمة الذى حول العالم كله الى قرية صغيرة …
     والسؤال ماذا يفعل هؤلاء الجوعى  فى عصر  الهاث وراء الاستهلاك  …. والجرى وراء المكاسب والمصالح الشخصية والحصول على أكبر قدر مادى  حتى التخمة … أين هم ولماذا  لا نتذكرهم الا فى الاحتفالات الكبرى التى تقيمها الأمم المتحدة  … ؟   منذ خمس وعشرين عاما وكل عام توعدنا المنظمة صاحبة الاحتفال  بالعمل على وقف الفقر والجوع  وأن العالم سيشهد بحبوحة غذائية تحصن سكانها من خطر الجوع والامراض الناتجة عن نقص الغذاء … ومع هذه الوعود هناك بالطبع تزييفا للحقائق والارقام     
      وفى  الوقت الذى تصدر فيه بيانات الفقر والجوع ,  تبث وسائل الاعلام المختلفة والفضائيات الاخبار عن الاغنياء والاثريا  فى جميع انحاء العالم ,وتجرى معهم اللقاءات التليفزونية ليطمئن البشر عليهم وعلى صحتهم  وعافيتهم وآخر أخبار شركاتهم وأموالهم  …
     دعونا نتساءل لماذا هناك  جوع….  ؟  و هل الجوع قدرا محتوما … ؟ و هل فكر كل أنسان  حصل على طعامه بما فيه الكفاية ويكاد يموت من التخمة والسمنة …. فى هذا الجائع ….  ونحن نتحدث عن الرجيم وتنادى البرامج التليفزيونية بالعمل على اتباع نظام غ

المزيد

أضف الى مفضلتك
  • del.icio.us
  • Digg
  • Facebook
  • Google
  • LinkedIn
  • Live
  • MySpace
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • TwitThis
  • YahooMyWeb

كلام فى الحب

كتبها درية أبوزيد ، في 13 أكتوبر 2007 الساعة: 23:29 م

  •  

    أقول  ببساطة وايجاز  أن الحب  هو  احساس لعاطفة  قوية أو عميقة   وانها احدى العواطف   الانسانية الاساسية

     ومع ذلك فهو اعقد واصعب ما يمكن تعريفه وغالبا ما يقترن الحب باحساسيس مثل   الشوق والفرح والحماس و الاعجاب والميل و الاخلاص والرضا والتفانى الروحى وكل شخص له طريقته الخاصة فى التعبير عن الحب و ذلك وفق شخصيته ومزاجه وبيئته الاجتماعية وبصفة عامة فالحب مصدر للسعادة والسرور بين الناس …….

    والحب يلعب دورا مهما فى العلاقات الانسانية و تشتمل تنويعاته العديدة على : الحب بين الرجل والمرأة وبين الاباء والابناء وبين الاقارب ومبدأ الحب ليس محصورا فى شعور الفرد نحوفرد  اخر  فالانسان قد يحب الحياة والحقيقة والفضيلة والمعرفة والجمال والوطن والانسانية وعديدا من امور او افكار اخرى …..

     

    والحب له وظيفة وقيمة فى المجتمع  فالاهتمام العميق بالاخرين يعززالتجانس  وليس فى الزواج  فقط ولكن فى المجتمع وبين الامم

    ايضا  … فحب الانسان لاخيه الانسان هوقيمة تساندها كل الاديان والنظم الاخلاقية فى العالم , والحب ظاهرة تكتسب بالتعلم وكما قال هيربرت

    اوتو: اننا جميعا نعمل بجزء طفيف من طاقاتنا لنعيش عيشة  رحبة  فى المعنى الكلى للحب  والرعاية  والابداع والمغامرة,  وبالتالى يمكننا من تحقيق  طاقاتنا الكامنة فى أعظم المغامرات اثارة فى حياتنا….. ويبدوان كيفية تعلم الانسان الحب تعود مباشرة الى قدرته على التعلم. والى اولئك الذين فى محيطه والذين سوف يعلمونه وكذلك نوع ثقافته فالتنظيمات الاجتماعية تختلف كلها طبقا للمكان الذى يعيش فيه الانسان  وايضا طرق التفكيروالشعور والسلوك المستخدم فى الحياة …….

     بشكل عام   معظمنا  يستمر فى مسلكه  وكأن ا

    المزيد

    أضف الى مفضلتك
    • del.icio.us
    • Digg
    • Facebook
    • Google
    • LinkedIn
    • Live
    • MySpace
    • StumbleUpon
    • Technorati
    • TwitThis
    • YahooMyWeb

    كلام عن الألم

    كتبها درية أبوزيد ، في 13 أكتوبر 2007 الساعة: 21:43 م

     

    آه ……………. هى اللغة العالمية  التى يتفوه  بها  الانسان  حين  يشعر  بالآلام  منذ بداية الخليقة الى الآن حين  يتعرض للصراع من أجل  البقاء,  بداية بصراعه مع الطبيعة والحيوانات المفترسة , الى صراعه مع نفسه وآلام نفسه من امراض جسدية  وامراض نفسية ..

    و فى  كل  مرحلة من  مراحل البشرية توجد طرائق ووسائل عدة للتخلص من الاحساس بالالم , وفى دراسة أجريت عن الالام وجد أن 80% من الناس يتعرضون للالام فى فترة من فترات عمرهم المختلفة .

     والألم هو احساس يشعر به الانسان…. وهو التعب … وهو شعور سيىء يحدث عندما يكون هناك خلية بالجسم مهددة بالموت والدمار, ورغم أنه شعور سيىء فأنه أكبر نعمة خلقها الله للانسان لأنه بدون الألم يمكن أن يحدث أى شيىء لا يشعر به  فيودى بحياته , وللأسف توجد نسبة ضئيلة من الناس لديهم نقص خلقى فى جهاز أستشعار الألم وهؤلاء عمرهم قصير .

     والألم هو أعظم ترديد لصدى الحياة وأستمرارها, و حياة بلا ألم معادلة للموت .   و معنى ذلك أنه طالما وجدت صراعات فى الجسم البشرى سواء نفسية أو عضوية أو عصبية فانها تعبر عن وجودها بالالم الجسدى أو النفسى أو العصبى .

     وأذا شعر الانسان بالحزن الشديد فهذه الالام وغيرها تصدر الاما تتردد وتسمع فى بعض خلايا الجهاز العصبى وعن طريق الرسائل المتبادلة بينه وبين المخ تعبر عن أحساسك بالآهة .

    ومريض الألم لا يخص الفرد نفسه وأنما يخص أيضا عائلة هذا المتألم , والألم المزمن غير محدد بوقت معين أو فترة موقوتة يبدأ أو ينتهى عندها ,  ومع هذا حدد له التقسيم الطبى توقيت يزيد على ستة أشهر يظل خلالها مصاحبا للمريض .

    ويوجد نوع أخر من الألم وهو  الألم الحاد ووصفه الطب بأنه شديد وقاس ومبرح ولكن لرحمة الله تعالى بالانسان جعله موقوتا بفترة زمنية محددة يهاجم صاحبه ويزول بعدها ولا بد من مؤثر يستفزه و يثيره .

    وعلآج الألم بالمسكنات هو وسيلة حديثة تنبه اليه العالم فى القرن الاخير, وهذه المسكنات لها فوائدها ولها أيضا مخاطرها , وهناك أبحاث عالمية نبهت الى المشكلة وبدأت فى تحذير المرضى من جراء ألأستخدام الادوية المسكنة المضادة للآلم .

     ولكن من الحقائق المرة أنه فى هذا العصر المتقدم ورغم كل ما هو متوفر من تطور تقنى نجد ان هناك الملايين من المرضى اللذين يعانون من الألم ولا يجدون لها العلاج الشافى …و هذا يرجع أحيانا الى عدم التطبيق العملى الكافى لعلاج الألم فى المستشفيات والعيادات الصحية .

     والألم يعتبر تجربة خاصة بالفرد ذاته دون غيره من ح

    المزيد

    أضف الى مفضلتك
    • del.icio.us
    • Digg
    • Facebook
    • Google
    • LinkedIn
    • Live
    • MySpace
    • StumbleUpon
    • Technorati
    • TwitThis
    • YahooMyWeb

    التالي